[...] z hantlami w rękach *5 x10 Odnośnie diety na masę czy zostawić takie makroskładniki białka i tłuszczy i jedynie zwiększyć węgle do pożądanej kaloryczności ? Odnośnie diety i treningu na redukcję poproszę o porady i wskazówki co aby jeszcze zmienić przed rozpoczęciem masówki Dodatkowo zapewne będę potrzebował dobrego gainera na uzupełnienie węgli [...]
[...] i będzie to mój pierwszy post, dlatego proszę o niekrytykowanie ;P Ok przechodze do rzeczy: "Specjaliści na podstawie badań i obserwacji opracowali prostą i skuteczną metodę treningu partii mięśniowej jaką są łydki :) Metoda ta otrzymała nazwę "twist" (skecanie) a polega ona na krótkim i bardzo intensywnym angażowaniu dużej liczby włókien [...]
[...] sie ich pozbyc. Poniewaz mam rozstep brzucha po porodzie (na jeden palec), a rodzilam 8 lat temu to obawiam sie, ze nie da sie juz z tym za wiele zrobic. Wybralam zatem z treningu nr 1 A i B Obliques z 'Odchudzania lopatologicznego' cwiczenia, ktore moge wykonac. Tez z uwagi na sprzet, ktory mam w domu. Na silownie wybiore sie najwczesniej na [...]
Witam! Chciałbym zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej, w związku z tym moim pomysłem jest dieta + SW + siłka + rowerek, basen i co mi tam przyjdzie do głowy... Czytałem wszystkie podwieszone posty i od 2-3 tygodni staram się stosować do 10 rad żywieniowych. Ogólnie bardzo poprawiłem swoje nawyki żywieniowe (przestałem jeść słodycze, nie piję [...]
[...] cwiczen na silowni: pon - nogi + brzuch wtorek - robie FBW sroda - plecy, biceps + brzuch czwartek - nogi pt - klatka, triceps, barki + brzuch Dodatkowo wykonuje po kazdym treningu 40 min cardio i 30 min cardio na czczo Moja dieta : z Wyliczenia na sfd wyszlo mi ze powinnam spozywac `ok 1500 kcal 83 g białka, spozywam ok 150 - 200 g [...]
[...] zrobić ani jednej . 3. Jakoś często jestem zamulony i nie mam takich kocich ruchów . Jak wygląda mój trening? różnie często je zmieniałem , ale staram się trzymać takiego treningu: poniedziałek - rano tak z 12 idę na siłownie zrobić lekko zmodifikowany starting strenght : 2 serie : przysiadów ze sztangą 5 powtórzeń , 2 serie : 5 powtórzeń [...]
Witajcie. Trenuje od czerwca i nie jestem zadowolony z efektów które mam. Mianowicie po 8 miesiącach treningu przytyłem jakieś 4kg. Dodam, że mam 17 lat 90kg wagi około 20% bodyfatu i 190cm wzrostu(17,3 nadgarstek). Byłem zainspirowany jak ludzi po 3 miesiącach robili niesamowite efekty, bo jeżeli ktoś się nie ruszał to ciało reaguje na trening [...]
[...] ŚRO- plery+bajceps PIĄ- barki+przedramiona+kaptury brzuch w DNT po 3ćw po 3 serie. Z nogami mam pewien problem bo mam słabe stawy trochę, ale za jakiś czas włącze je do treningu. Teraz dieta... hmm zaraz mnie zjedziecie pewnie, ale dokładnie wyliczonej diety nie mam. Napiszę co jem w ciągu nida teraz: 6.30 3jajka, 100g owsianych, dżem do [...]
[...] ale powiedział że to nie lipomastia a ja sie jeszcze wyrobie :/. Tak kończy się wariant A Wariant B : Plecy i biceps opuszczenia na drążku (podciągnięć z racji charakteru treningu nie stosuję) mimo to obciążenie i tak jest duże. Wykonuje 8 opuszczeń na drążku nadchwytem w 5-7 seriach (czasami po szkole nie ma siły więcej cisnąć) Za pomocą [...]
[...] Postępy były bardzo słabe i postanowiłem nie ciągnąć dalej tego cyklu, bo aż bałem się efektów. Wypadało znów wziąć się za redukcję i: 3rok - redukcja; z 95kg na 85kg przy treningu 3x w tygodniu,a dokładniej: liczba powtórzeń i serii jak na masę, ale dieta: rano - płatki po powrocie ze szkoły (wówczas 17 lat) - zupa trening (z cieżarami ok. 2h) [...]
[...] treningów w stronę siły jest słusznym pomysłem. Wziąłem się za 5x5. Siła jakoś trochę poszła. Ale treningi nudziły. Ciągłe dokładanie ciężaru - co serię - i długi czas treningu po prostu mnie odrzucały. Zrezygnowałem z tego i... Uznałem, że jak jest coś takiego, jak 5x5, to czemu nie robić 4x4, na stałym ciężarze? No właśnie. W poniedziałek [...]
Witam, Proszę o ocenę tego treningu i ewentualne uwagi co zmienić. PLAN TRENINGOWY HST BICEPS 1 x 2s Uginanie ramion ze sztangą łamana 1x 1s Młotki NOGI 1 x 2s Przysiady ze sztangą zamiennie z MC co drugi trening (z uwagi na nie pełną ruchomość w stawie skokowym można zamiast siadów dać np wchodzenie na [...]
[...] na kilka moich pytań odnośnie hst i diety . Do tej pory przeczytałam część ciekawszych art na sfd a także z zagranicznych stron . Zaczynam łapać o co chodzi w tym treningu ale mam tez kilka pytań . spotkałam sie z opinią że trening ten nie jest przeznaczony dla bab - a niby czemu , bo jest na rozwój mięsni ?? Nie rozumiem tego, wiec [...]
[...] potrafisz (w poprawnej formie) a następnie odpocznij zgodnie z powyższymi założeniami. Powtarzaj do osiągnięcia czasu pracy równego od 4 do 10 minut. HYBRYDA W tym typie treningu możemy łączyć wybrane ćwiczenia z kompleksów sztangowych z wybranymi ćwiczeniami z wykorzystaniem wagi naszego ciała. Jak to wygląda w praktyce? Trening w czasie - [...]
[...] się korzystac ze wskazówek podanych w tematach do układania diety. Wiem, że być może troche zbyt dużo napisałem, szczególnie skoro temat dotyczy głównie skopiowanego treningu i diety, ale aż przepełnia mnie energia żeby w końcu zacząć ćwiczyć :D - mam nadzieję, że tak pozostanie przez długi czas. Chce jedynie się upewnic, czy nie [...]
[...] 22:05:55 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e460e083c105405dbf6b424ffdac00a3.jpg Zmieniony przez - samiz w dniu 2013-10-05 22:06:57 Plan treningowy - aktualnie jestem w 4 tygodniu treningu dla początkujących z piłką by Obliques. Dieta - moje założenia - do oceny i ew. poprawki! 1700 kcal, BWT - 120/150/pozostałe Zmieniony przez - samiz w dniu [...]
[...] NA SIŁOWNI: od 2000 roku z przerwami 6. DIETA: w miarę jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: Stosuje różne metody treningu i zmieniam je co jakiś czas, głównie piramidę z drop setami oraz metodę wstępnego zmęczenia, niektóre ćwiczenia zmieniam co 2-3tyg. Ogólny całoroczny plan treningowy [...]
Witam wszystkich! Chcialem prosic kogos kompetentnego o ulozenie prawidłowego treningu, który pomoze mi uzyskac przyrost masy mięsniowej. Głownie chodzi mi po prostu o dokladne rozpisanie i zestawienie cwiczeń, zakladajac ze będę trenowal 3x w tygodniu co drugi dzień. Przed zalozeniem tego tematu przeczytalem w dziale „trening" prawie wszystko i [...]
[...] porcjach, aby znaleźć głównego winowajcę. MOJE CELE I PLANY Chcę się zdrowo odżywiać i mieć „czystą miskę”, zacząć sensowne ćwiczenia na siłowni (przymierzam się do treningu dla początkującej Lady). A przede wszystkim: zredukować się trochę, zmniejszyć wszystkie obwody o dobre kilka centymetrów, ujędrnić ciało i wypracować bardziej [...]
[...] na ręce, dwa na brzuch, dwa na nogi, jedne na plecy i jedne na pośladki (3 serie po 15, na ręce obciazenie 4-6 kg, nogi, plecy, pośladki - 4, brzuch - 2) a hiit: 18 min treningu minuta truchtu/10 sek sprintu. Przykładowy dzień z ostatnich dwóch tygodni (w czasie których zgrzeszyłam łyżką lodów, kromką chleba białego z masłem i małą częścią [...]
DT Carmen
